■やり慣れたスポーツを楽しむ
慢性の肩こりにつながる体の老化を防ぐには、趣味としてスポーツをすることも良いです。
老化防止とされるのは、有酸素運動に分類されるスポーツです。
有酸素運動とは、代表的なものとして、水中ウォーキングや水泳、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあげられます。
いずれにも共通していることは、マイペースで行えるという点です。
呼吸によって取り入れた酸素を効率よくエネルギーにかえる作用が期待できるので、老化を防ぐことにつながります。
他のスポーツでもかまいません。
例えば、五十肩が治ってきて、そろそろスポーツを再開できそうという人は、未経験のスポーツをするより、やり慣れたものを再開したほうがいいでしょう。
自分のコンディションも把握して、安全に続けて行うということが一番です。
■スポーツをするときに守ること
スポーツ実践７か条
１.最低年１回は健康診断を受け、全身の健康状態を把握する
２.スポーツ中の事故を防ぐために、日ごろからストレッチや体操を怠らない
３.スポーツ開始時のウォーミングアップと終了時のクールダウンは手抜きをしない
４.体調が悪いときは無理に行わない
５.スポーツ中になんらかの異常があらわれたら、ただちに中止する
６.勝負や結果にこだわりすぎない
７.むかしとった杵づかを過信しない
＜ウォーミングアップやクールダウンのやり方＞
１.手のひらを組んで腕をのばし２０〜３０秒キープ
２.片手で反対側の肘をつかんで引き寄せ、左右とも２０〜３０秒ずつキープ
３.前屈・後屈それぞれ２０〜３０秒間繰り返す
４.後ろに曲げた足の足首をつかみ、かかとをお尻に引き寄せ、左右とも２０〜３０秒ずつキープ
５.足を前後に３０ｃｍほど開いて立ち、上体をまっすぐ起こしたまま腰を落とし、左右とも２０〜３０秒ずつ伸ばした姿勢をキープ